trening 5x5

Dzisiejszy trening: Przysiad 3x5 - 22,5kg WL 3x5 -22,5kg MC 3x5 - 22,5kg. Teraz przerwa i w środę zaczynam ten sam system treningowy, też 5x5 starting strenght, lecz inny plan. Też 3 razy w tygodniu. Przyjdzie wtedy obciążenie i myślę, że tym planem będę robił do końca roku szkolnego (mam nadzieję, że dojdę do ok. 40kg) Przedstawiam plan: Środa [...]

Mój nowy trening, jakim będę jechał od 23 stycznia.. proszę o opinię :) zwłaszcza adzik - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami [...]

No to sie nie moge doczekac podsumowania :D Ja weszlem wczoraj na 10tki ale bylo to zle wejscie bo trening nie zaliczam do udanych :/ W podsumowaniu koniecznie wklej swoj plan i ilosc serii na dana grupe ;) Ja mysle nad 5x5 tylko ze narazie nie moge go robic bo lecze kontuzje kolana i lokci... ale wydaje sie ze moze byc lepszy niz hst.

[...] sila, wola i ochota to 2 cw. sa ok. Tak wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to trening okazuje caliem wymagajacy. Jak za malo to poczytaj o FBW 5x5. Przedramie daruj sobie - nie ma potrzeby go cwiczyc poniewaz pracuje przy wszystkich unoszeniach mocno [...]

do tego właśnie zmierzam, że to siedzi w mojej głowie, że jak nie skupie się na konkretnej partii i nie zrobie jej od A-Z to jest źle :P zaczałem 5x5 i trening składający się z wiosła, przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem(ew pompki szwedzkie 3x max) po każdym treningu łydki , przedramie , kaptury 2s po 20 brzuch co drugi trening po każdym treningu interwały 20-30 minut nadal jednak nie wiem jaki zalkres powtrzen wykonywac i [...]

wyciskanie leżąc , wiosłowanie , wyciskanie zza karu przysiady i dodałęm od siebie wykroki...wszystko 5x5 na zaniżonych cieżarach ponieważ rano robię SW ok 45 min głównie technika i sparing....ot cały mój trening..pewnie powiecie że niewiele tego;-((

Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc [...]

[...] ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i nastawienie sie na trening 15 powtorzen, zeby nie tracic wytrzymalosci, szybkosci bo to przy karate to bylo istotniejsze. Wiec od wakacji mniej wiecej jade wszelkimi HIT- ami (od wtorku [...]

Metoda 5x5 to metoda siłowo-masowa. To nie jest zły trening, ale ma swoje wady i ograniczenia, których nie ma już np 15/10/5 btw. jak sparwdzisz inne filmiki tych uzytkowników na YT, którzy właśnie dość długo ćwiczyli 15/10/5, to zobaczysz jakie efekty po nim mają siłowe;)

[...] mi sie nie chce tlumaczyc. Poza tym sam robie bez progresji. Wywal uginanie, chcesz cos na bica zrobic, to niech to bedzie drazek podchwytem (zmieniaj z nachwytem jak tam sobie chcesz juz: to dodatek w koncu). Liniowa progresja co trening, maksy w 3-4 tygodniu: takie sa ogolne zasady. Aha i bez diety bedzie cienko, wiec radze sie wziac za to

Podciąganie proponuje trenować za pomocą opisanej w poniższym poście metody metody http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Natomiast biegi to poniżej masz od groma tematów http://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_og%C3%B3lnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html Trening typowo kulturystyczny sobie odpuść bo spowalnia. Przeżuć [...]

[...] ale nie mam dobrych warunkow na silowni do filmikow,ale jeśli chce robić poprawnie to zrobie,z tym ze jak wiadomo mniejszy ciezar, w takim razie co mógłbyś polecić by trening był dobry siła/masa? dodam że przeabiałem juz podział góra/doł . FBW 15-10-5,zahaczyłem nawet o 5x5,i masa odmian FBW, co do podciagania to w 15-10-5 robilem [...]

jak będzie trening dawał efekty to nawet '6 miesięcy" ;p ale kluczem w tym sporcie jest dieta:) wstajesz rano śniadanie, szkoła/praca/inne jedzenie nie ważne czy inni patrzą na ciebie czy nie, zabieraj się za kulturystykę albo odpuść takie moje zdanie.. zrób zwykłe fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html [...]

[...] około rok, ale dopiero od kwietnia zacząłem stosować dietę. Obecnie jestem w trakcie budowania suchej masy mięśniowej, więc jakiś "wspomagacz" przydałby się podczas ciężkich treningów :-)). Mój trening to FBW 5x5 ( będę nim jechał co najmniej do końca listopada)- ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Jestem osobą rzetelną, więc myślę, że firma UNS [...]

wczesniej robilem zwykly split 4 razy w tyg. nie 5x5, teraz od 1wrzesnia robilem ogolny. dzisiaj trening bardzo mi sie podobal :) to teraz bym musiał zmienic? od dzisiaj zaczalem tez cykl na krecie

To jak podzielić ten trening np A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie B RDL Wyciskanie siedząc Podciąganie Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia jak tak to jakie bo wydaje się za mało. I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię 50% x 5 70% x 5 80% x 5 90% x 5 100% x 5 jak zmienić to ile serii i powtórzeń i ile procent ciężaru maksymalnego [...]

[...] hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po treningu aeroby 30min

Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

Rozumiem ze jestes roztrenowany i o to nie ma co sie martwic. Ja namawialbym Cie do FBW 5x5 intensynwny ciezki trening ale w granicach godziny bez szalenstw z dodatkami dlabys spokojnie rade. 3x w tygodniu i bedziesz napewno zadowolony. Masz ten trening opisany w podwieszonych. pozdrawiam